Главная » Планирование беременности


Меню при планировании беременности

Питание при планировании беременности

Не секрет, что планирование беременности – это очень важный этап в жизни как женщины, так и мужчины. То, как вы будете заботиться о своем самочувствии и здоровье – это основа для рождения крепкого малыша с отсутствием отклонений в развитии, поэтому крайне важно отказаться от всех вредных привычек и максимально приблизить свой образ жизни к идеальной модели. Если вы уже давно обещали себе начать правильно питаться, то пришла пора это сделать. В статье мы расскажем о том, от каких продуктов придется отказаться, а какие, наоборот, сейчас очень нужны.

Следуем принципам правильного питания

  • Если раньше вы могли себе позволить перекусить на ходу или пропустить прием пищи, то теперь от этого лучше отказаться.
  • Старайтесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемы пищи.
  • Не забывайте о плотном завтраке.
  • Покупая продукты, обязательно смотрите на срок годности.
  • Употребляйте в пищу только свежие продукты и только что приготовленные блюда.
  • Ограничьте потребление черного чая и кофе – эти напитки можно пить только в первой половине дня. Мужчине же следует отказаться от пива – оно снижает количество активных сперматозоидов.
  • Пейте свежевыжатые соки, морсы и компоты из свежих ягод.
  • Заправляйте салаты не майонезом, а растительным маслом. Очень полезно для организма оливковое масло.
  • Старайтесь не есть сладкое и мучное – такие блюда стремительно повышают уровень глюкозы. Организм же, пытаясь снизить его, начинает вырабатывать большое количество инсулина – этот гормон провоцирует развитие синдрома поликистозных яичников, что часто становится причиной бесплодия и иных проблем со здоровьем.
  • Следите за тем, чтобы ваш вес держался в рамках нормы. Во-первых, женщинам с избыточным весом гораздо сложнее зачать ребенка, а во-вторых, беременность подразумевает увеличение веса на 10-12 кг, что уже само по себе тяжело для организма.
  • В то же время женщине на этапе планирования беременности нельзя садиться на диету – это лишит ребенка необходимых питательных веществ. Контролируйте вес посредством правильного питания и занятий спортом.

Что нельзя употреблять в пищу во время планирования беременности

На этапе планирования беременности важно следовать принципам правильного питания, употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов и, наоборот, максимально сократить потребление вредной пищи. Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которых не должно быть в вашем рационе:

  • гамбургеры, жареная картошка и другие блюда заведений фаст-фуда;
  • полуфабрикаты;
  • чипсы, сухарики и другие снеки;
  • консервированные продукты;
  • алкоголь;
  • газированные напитки, особенно с красителями.

Чего не хватает организму во время планирования беременности

Важно кушать как можно больше зелени, особенно петрушку и зеленый лук, укроп и шпинат – в этих продуктах содержится фолиевая кислота. Этот компонент просто незаменим во время планирования беременности, ведь он обеспечивает нормальное развитие нервной трубки, из которой впоследствии формируется спинной мозг ребенка. Помимо зелени, фолиевая кислота содержится в томатах и моркови, спарже и чечевице, в фасоли и зеленом горошке, брокколи и капусте.

Кроме фолиевой кислоты, ваш организм на данном этапе нуждается и в повышении дозы различных витаминов. А, С, Е, D, витаминов группы В. Их недостаток может привести к сложностям как с зачатием ребенка, так и с его вынашиванием.

В каких продуктах есть эти витамины, и зачем они нужны

Витамин А содержится в зеленых и красных овощах и фруктах – им богаты абрикосы, морковь, тыква, зелень петрушки. Кроме того, витамин А есть в печени и рыбьем жире, в цельном молоке и в желтках яиц. Специалисты советуют женщинам, которые хотят забеременеть, ежедневно пить жирное молоко или съедать йогурт на основе цельного молока – это повышает шансы зачать ребенка.

Витамин С требуется нашему организму во время планирования беременности ничуть не меньше. Его концентрация высока в свежих ягодах, фруктах и овощах: в черной смородине, шиповнике, красном перце, клубнике, ягодах рябины, брюссельской капусте, ягодах облепихи, зеленом горошке. Помните, что этот витамин разрушается под воздействием света и тепла, поэтому все эти продукты желательно употреблять непосредственно после покупки.

Зачем нашему организму нужен этот витамин? Он способствует образованию норадреналина и серотонина – эти гормоны помогают поддерживать иммунитет, а во время планирования беременности это как никогда важно. Помимо этого, витамин С улучшает качество крови, нормализует уровень холестерина.

Витамин Е не зря называют витамином размножения . Если его не хватает у мужчин, в их организме снижается выработка сперматозоидов. Что касается женщин, у них нехватка данного витамина приводит к нарушениям менструального цикла. Чтобы восполнить его недостаток, употребляйте в пищу кукурузное и оливковое масло, масло зародышей пшеницы, печень и орехи, сливочное масло и злаки.

Витамин D – это залог нормального формирования скелета будущего ребенка. Кроме того, нехватка этого витамина может стать причиной развития малокровия у женщины. Наиболее высока концентрация данного витамина в морепродуктах: в рыбьем жире, сельди, лососе, сардинах, печени трески. Помимо этого, он содержится в крапиве, грибах, сливочном масле, молоке, шпинате, в яйцах.

Попробуйте скорректировать свой режим питания в соответствии с вышеперечисленными рекомендациями – это принесет ощутимую пользу вашему здоровью и увеличит шансы на зачатие.

Питание при планировании беременности

Сегодня все больше людей, желающих стать в ближайшем будущем родителями, начинают готовиться к этому заранее. Будущую беременность необходимо планировать. Только в этом случае можно значительно снизить риск развития пороков у плода и возможных осложнений у матери.

Если вдруг у кого-то из супругов будет выявлено бесплодие. то такой подход поможет начать лечение как можно раньше или прибегнуть либо к методам вспомогательной репродукции (Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) ), либо принять в свою семью одного из тех малышей, которые остались без попечения родителей (Формы устройства ребенка в семью ).

Планирование беременности заключается не только в прохождении медицинского обследования перед зачатием и лечении заболеваний (при необходимости). Это еще и корректировка образа жизни пары: отказ от вредных привычек, от употребления алкоголя, приобщение к правильному питанию и насыщение организма витаминами и микроэлементами.

Очень важным пунктом является питание при планировании беременности. хотя не все уделяют ему достаточное внимание. Если рацион будущих родителей включает в себя все необходимые вещества в полном объеме, то это благоприятно отразится и на зачатии, и на развитии плода. Ведь именно на раннем этапе беременности происходит формирование всех его органов и систем. А недостаток полезных веществ может привести к порокам развития или к выкидышу. Также это повлияет на внешность и самочувствие будущей мамы: упадок сил, сухая кожа, ломкие ногти, тусклые волосы, проблемы с зубами. Так что полноценное питание до беременности и, конечно же, во время беременности просто необходимо.

Правильное питание при планировании беременности

Правильное питание при планировании беременности – это отказ от вредных продуктов, снижение потребления углеводов и животных жиров, увеличение в рационе белков, свежих овощей и фруктов.

Обязательно следует исключить из меню продукты, содержащие большое количество добавок: консервантов, усилителей вкуса, загустителей, красителей и т. д. Различные полуфабрикаты – также не лучший выбор для будущих родителей. Они хоть и помогают сэкономить время на приготовление пищи, но полезного в них крайне мало. Булочки, торты и пирожные, сладкие пироги, печенье и другие подобные мучные изделия являются источником быстроусвояемых углеводов. Пользы от них также мало, а вот быстро набрать лишний вес они помогут.

Необходимо ограничить потребление копченых продуктов и жареных как на масле, так и на огне. В них содержится много канцерогенов – вредных веществ для организма человека.

Старайтесь по возможности есть свежеприготовленную пищу, содержащую как можно меньше животных жиров. Нежирное мясо, мясо птицы, рыба, печень, яйца, молочные продукты, крупы – должны быть в меню постоянно. Причем вся еда должна быть приготовлена на растительном масле.

Фрукты и овощи в ассортименте должны быть на Вашем столе всегда. Не обязательно употреблять в пищу какие-то экзотические виды, вполне сойдут обычные: яблоки, груши, сливы, персики, апельсины, ягоды и т. д. Овощи лучше есть в виде салатов. Майонез делает такие блюда тяжелыми и калорийными, поэтому используйте для заправки растительное масло.

Очень полезно пить свежеотжатые соки, но только в умеренных количествах, разбавляя их водой. Дело в том, что в них содержится большое количество сахара. При употреблении большого количества сока можно нанести своему организму вред, так как в какой-то момент он не сможет справиться с таким количеством глюкозы.

Правильное питание во время планирования беременности также подразумевает ограничение потребления соли и сахара. Отказываться совсем от этих продуктов не стоит – все-таки пища должна быть вкусной. А вот уменьшение их количества в рационе поможет улучшить общее самочувствие, снизить вес и артериальное давление.

Любителям крепкого чая и кофе придется постараться снизить их потребление до минимума. А вот от зеленого чая с лимоном или медом, компота из свежих ягод или сухофруктов, молока будет только польза.

Важно отказаться от перекусов. Соблюдайте режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин. Такой подход поможет организму лучше усваивать пищу и избавит от проблем с пищеварением и опорожнением кишечника.

Чтобы насытить свой организм витаминами и минералами, правильного питания недостаточно. Прием витаминов при планировании беременности поможет достичь этой цели. Но не делайте назначение самостоятельно! Обратитесь к специалисту, который подберет Вам нужный препарат и назначит дозировку, необходимую именно в Вашем случае. Кроме этого при планировании беременности и во время беременности большое значение имеет уровень содержания фолиевой кислоты в организме будущей матери (Для чего нужна фолиевая кислота ). Ее назначают в этот период всем женщинам, так как недостаток этого вещества может влиять на течение беременности и на здоровье ребенка.

Здоровое питание при планировании беременности поможет нормализовать вес. Ведь избыток веса – это, как правило, проблемы со здоровьем. Для беременной женщины это актуально вдвойне. Естественно, что при беременности любая женщина поправляется. Но избыточный вес может привести к развитию гипертонии, варикозному расширению вен, сахарному диабету. Кроме того, как показывает практика, у крупной женщины рождается крупный ребенок. А это в большинстве случаев роды с осложнениями.

Поэтому во время планирования беременности стремитесь сбросить лишний вес. Жесткие диеты противопоказаны, но можно практиковать разгрузочные дни. Приветствуются занятия спортом, но без фанатизма. Помните что все хорошо в меру. Посещение спортзала, плавание, прогулки на свежем воздухе – все это пойдет Вам только на пользу даже в том случае, если проблемы с лишним весом нет.

Словом, заботьтесь о себе, о своем здоровье, ешьте вкусно, но только правильные продукты и настраивайтесь на то, что очень скоро станете счастливыми родителями!

Планирование беременности для мужчин

Думается, всем известно, что здоровье мужчины на стадии планирования беременности, также важно, как и здоровье женщины. Так же, как и у женщины, состояние организма мужчины влияет на успех зачатия, вероятность рождения здорового малыша.

Давно установлено, что 50% пар бесплодно по вине мужчины. И если решение проблемы бесплодия в большей части находится в руках врачей, то в остальных случаях рождение здорового ребенка остается на сознательности мужчины. И вот здесь убеждение в необходимости подготовки к зачатию является обязанностью каждой женщины. Конечно, сделать это будет очень сложно, но надо стараться бить одновременно по всем фронтам, допустим обозначить прелесть очистки организма от токсинов, сброса лишнего веса и др.

Первым делом на стадии планирования беременности мужчине необходимо сдать анализы на скрытые инфекции. Даже если половые инфекции у него ранее не обнаруживались, те могут проявиться на стадии беременности и в итоге отразиться на здоровье будущего ребенка. Необходимо до минимума ограничить употребление алкоголя, табака, кофеина и рафинированных углеводов, по возможности полностью отказавшись от вредных привычек хотя бы за 3 месяца до зачатия ребенка.

Для того что бы улучшить состояние спермы для зачатия необходимо уяснить несколько правил:

  1. Необходимо избегать контакта с химическими веществами на работе и в домашних условиях. Пестициды, химические удобрения и нефтепродукты могут привести к снижению качества спермы и ее количеству, а также к осложнениям беременности.
  2. Здоровый сон и умеренные физические упражнения благотворно влияют на репродуктивную функцию мужчины. Однако при планировании беременности необходимо держаться подальше от езды на велосипеде. Велоспорт может вызывать трение, которое повышает температуру яичек. Высокая температура и возможные травмы могут привести к резкому снижению качества спермы для зачатия и низкому содержанию сперматозоидов.
  3. Тепло от горячих ванн, сауны, долгого приема душа (более 30 минут), электрогрелки, электрических одеял, а также тесной одежды (в том числе нижнего белья) вызывает перегрев яичек, что уменьшает количество спермы.
  4. Поддержание веса на приемлемом уровне имеет достаточно важное значение как для общего здоровья мужчины, так и для выполнения репродуктивного здоровья.

Питание для мужчин планирующих беременность

Первым наперво питание при подготовке к зачатию у мужчин должно включать в себя много цинка, фолиевой кислоты и витаминов. Это поможет организму в поддержании процесса производства спермы и уничтожит аномальные сперматозоиды.

Низкий уровень цинка в организме напрямую влияет на детородные способности мужского пола. Включайте в питание такие продукты, как миндаль, грецкие орехи, инжир, изюм, финики, черный хлеб, зерна пшеницы и кукурузные хлопья, что бы получить достаточное количество цинка.

Низкий уровень фолиевой кислоты у мужчины может увеличить число генетически аномальных сперматозоидов, вырабатываемых в яичках. Следовательно, необходимо придерживаться питания богатого фолиевой кислотой, содержащейся в таких продуктах, как зеленые овощи, капуста, шпинат, бобовые, цельные зерна пшеницы, папайе и т.д. Эти продукты, безусловно, должны быть частью питания на стадии планирования беременности для мужчин.

Увеличение потребления витамина C в вашем рационе также очень важно. Выпивайте в день стакан свежего апельсинового сока. Потребление витамина C благотворно влияет на сперматогенез и особенно необходимо для курильщиков, так как дым снижает способность организма усваивать данный витамин.

Включая миндаль, грецкие орехи, изюм и инжир в свой рацион, мужчина сможет повысить свою фертильность в несколько раз. Кроме того питание, богатое белками, содержащихся в таких продуктах, как соя, молоко, яйца, рыба и курица помогает в лечении мужского бесплодия.

Расширяйте рацион витамином D и добавками кальция. Его вы найдете в сое, сыре, йогурте, сыре тофу, рыбе, яйцах, шпинате, миндале и грецких орехах.

Потребление воды необходимо увеличить до 2 литров в день, а в жаркое время года и до 3 литров. Это позволит предотвратить обезвоживание, которое может снизить количество сперматозоидов. Вода также может быть заменена пахтой, молоком, соками и минеральной водой.

Не пропустите:


Планирование беременности у женщин

Источники: http://moymalish.net/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti, http://bairnblog.ru/beremennost-i-rody/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti/, http://zhenschine.ru/planirovanie-beremennosti-dlia-muzhchi/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Пропала тошнота на 7 неделе беременности

у меня на ранних далее...

Дюфастон в 3 триместре

Если ранее существовали какие-либо проблемы с тем, чтобы забеременеть, далее...

Рассчитать срок беременности с описанием

Календарь беременности все далее...

Почему токсикоз при беременности

Что такое токсикоз и ранний далее...

Массаж влагалища перед родами

Отправлено 21 января 2009 - 12:45 Я тоже читала что далее...

Как дышит ребенок в утробе

Этот интересный вопрос, о том, как и далее...

Структура плаценты неоднородная с кальцинатами

Плацента является ценнейшим органом женского далее...

Сколько тошнит во время беременности

Наверняка, вам хотя бы раз приходилось слышать от далее...


Популярные статьи

Интересно

Препараты женские гормоны таблетках

Гормоны в таблетках: плюсы и минусы Бывают ли кровотечения из-за прогестина и прогестерона? Прогестин и прогестерон содержится в гормональных препаратах, которые врач назначает после менопаузы. Это позволяет...


Результаты узи 21 неделя беременности

21 неделя беременности - УЗИ На 18-21 неделе женщине назначают обязательное второе скрининговое обследование. Так как только до 24 недель возможно...


Смотреть бесплатно зачатие ребенка

Позы, повышающие вероятность зачатия ребенка Женщина может забеременеть, занимаясь сексом в любой позе, однако некоторые варианты все же позволяют значительно повысить шанс зачатия, в то время...