Главная » Триместры беременности


Как питаться в первый триместр беременности

Первый триместр беременности

Первый триместр беременности

Поздравляю вас, некоторое время назад вы обнаружили замечательные две полоски на тесте для определения беременности и ваша озадаченность нарастает с каждой минутой. В голове возникает уйма вопросов, а именно: Какое питание должно быть для рождения здорового малыша? Какие ощущения ожидают будущую маму на первом триместре развития ребенка? Данная статья поможет вам, дорогие беременные девушки, не пугаться своих ощущений.

Питание беременной.

Каждая женщина, узнав, что она беременна, начинает заботиться о своем будущем ребенке. В это время он представляет из себя всего лишь маленькую частичку, размером в несколько миллиметров. И один из первых вопросов - как питаться в первом триместре беременности.

При беременности ни в коем случае нельзя сидеть на какой-либо диете, это опасно для развития ребенка и, конечно же, для самой мамы. Питание будущей мамы должно быть комплексным, полноценным потому, что если ребенку не хватает кальция поступающего с питанием мамы, он возьмет этот кальций из ее организма. В эти моменты возникает опасность потери волос, ломкость ногтей, хрустализация костей (ломкость костей) и так далее.

В первую очередь необходимо начать прием поливитаминов для беременных. В этом случае можно сказать одно - не покупайте дорогие. Обратите внимание: часто препараты имеют аналог, который стоит дешевле, но не имеет громкого разрекламированного названия.

Дорогие мамы – кушайте все, что вам хочется. Многим девушкам при беременности жутко хочется соленого, острого, копченого, но не стоит злоупотреблять всем этим, так как после таких блюд хочется много пить, а объем жидкости, поступающей в организм не должен превышать 2-2,5 литров в сутки. Кушайте больше фруктов, орехов (любых). Возьмите за правило при приготовлении каких-либо блюд добавлять зелень (в ней много микроэлементов и витаминов), не бойтесь превысить количество поступающих витаминов в ваш организм, у вас все равно это не получится.

Бывает и такое, что с первых дней беременности к будущей маме приходит не хороший «друг» - токсикоз. Нет определенных лекарственных препаратов для снижения проявления токсикоза, которые можно посоветовать будущей маме. Прием таких лекарств может причинить вред малышу. Поэтому есть некоторые народные рецепты для того, чтобы снизить проявления токсикоза. Первый из них - это лимон. Ешьте его, пейте лимонный сок, только в меру, чайными ложками перед каждым позывом тошноты. Так же можно отметить фрукт – грейпфрут. Он снижает тошноту и помогает чувствовать себя лучше будущей маме, а так же этот фрукт поможет вам улучшить зрение. Беременной женщине категорически нельзя курить и пить спиртные напитки. Необходимо избегать мест рядом с курильщиками, пассивное курение тоже опасно для вашего малыша.

Самочувствие беременной.

В лучшем случае, женщина узнает о своей беременности на 5-8 неделе, а если продолжались менструации, то и на 12 неделе. В это время возможны токсикозы, ноющие боли внизу живота и простые боли мышц. Так же возможны запоры, так как организм женщины пытается распределить место всем органам, без причинения вреда дальнейшему развитию малыша. Если вы узнали о своей беременности из теста, то не тяните и обратитесь незамедлительно к врачу для сдачи нужных анализов. В целом, самочувствие в первом триместре беременности женщины замечательное, но берегите себя, ведь вы очень уязвимы для вирусов.

Как правильно питаться в первом триместре беременности?

Вам постоянно хочется банками есть хрустящие соленые огурцы или же килограммами поедать пирожные с нежными кремовыми розочками, а развивающийся внутри Вас ребенок нуждается в более сбалансированном рационе. Как же найти грань между потребностями организма и своими желаниями?

Правильный рацион – это одно из основных условий, которое следует соблюдать, если Вы хотите, чтобы у Вас родился здоровый и крепкий малыш. Все, чем Вы будете питаться, можно сравнить с кирпичиками, из которых складывается организм Вашего ребенка. В связи с этим старайтесь выбирать для него самое лучшее. Диетологи не рекомендуют радикально менять свое меню. Однако это не отменяет частичный пересмотр рациона.

Советы, которые мы дадим в данной статье, подойдут для профилактики запоров – неприятной проблемы, с которой сталкивается большинство беременных женщин. Если ее все же не удастся решить, можно использовать средство, которое разрешено к применению во время беременности. – МИКРОЛАКС ®. 1 Микроклизма действует мягко, и уже через 5–15 минут 2 Вы можете почувствовать облегчение.

В первые 3 месяца беременности старайтесь придерживаться следующих рекомендаций.

При дробном питании организму будет намного легче усваивать пищу. Есть нужно небольшими порциями 6–7 раз в день. Обязательно стоит прислушиваться к своим желаниям. Организм Вам подскажет, чего ему не хватает. Например, Вы не хотите ничего есть, кроме гранатов и печеной картошки. Не боритесь со своими желаниями: беременным женщинам очень нужны и железо, и калий.

Совет! Внимательно следите за тем, чтобы на столе были только качественные и свежие продукты. Старайтесь покупать их только в проверенных магазинах.

  • Сведите к минимуму потребление фаст-фуда и сладких газированных напитков

Старайтесь не идти слепо на поводу своих желаний. Сладкая газировка, бутерброды и фаст-фуд теперь не для Вас. Эта еда не дает ничего полезного Вашему будущему ребенку, а лишь создает чувство насыщения. Перед тем, как что-то съесть, хорошенько подумайте, на самом ли деле это лучшее, что Вы можете дать малышу? Такое питание может привести к быстрому накоплению лишних килограммов, а беременная должна все время контролировать свою массу тела.

Совет! Записывайте в блокнот всю пищу, которую Вы съели за день, а также подсчитывайте количество калорий (суточная норма составляет около 2 200 ккал).

Теперь Ваш рацион должен включать примерно 2–2,5 л жидкости. Организм

человека и плода на 80 % состоит из воды. Именно из той, которую Вы пьете.

Совет! При отсутствии противопоказаний можно пить травяные чаи из ромашки (врач определяет допустимое количество). Они помогают снять утреннюю тошноту. Также от этого неприятного ощущения некоторые врачи рекомендуют пить овсяный отвар, воду с лимоном, имбирный чай, отвар шиповника.

Врачи нередко советуют увеличить потребление пищи, богатой белками, так как это вещество является «строительным материалом» для организма ребенка. Яйца, мясо и рыбу следует употреблять только после хорошей термической обработки. Не стоит забывать и о молочных продуктах, особенно тех, которые богаты лакто- и бифидобактериями.

Совет! Большая часть белков попадает в наш организм с животной пищей. Именно эти продукты дают требуемые аминокислоты в их наилучшем сочетании.

Не нужно надеяться на приобретенный в аптеке витаминный комплекс. Он назначается в дополнение к полноценному питанию, а не вместо него. Полезно периодически готовить салаты из свежих фруктов и овощей. Это поможет восполнить потребность организма в железе и фолиевой кислоте. Запас витаминов и минеральных солей пополнят свежие овощи и зелень. Очень полезны сухофрукты, неконцентрированные свежевыжатые соки, орехи. В качестве источника «правильных» углеводов выступают крупы и злаки.

Совет! В I триместре особенно необходимо потребление витамина С и железа. Первый можно найти в капусте, болгарском перце, второй – в мясе, печени и шпинате.

Масса тела будущих мам, чаще всего, неравномерно увеличивается. И у каждой женщины это происходит по-своему: у одних стрелка весов указывает на прибавление лишних килограммов уже с первых дней беременности, а у вторых значительное увеличение массы тела происходит в середине второго триместра вынашивания плода. Врачи считают, что в первой половине беременности женщины набирают приблизительно 40 % от общей прибавки массы, а уже во второй – 60 %. Средний прирост в первые 14 недель беременности должен составлять порядка 200 г в неделю. Однако в это же время многих женщин беспокоит ранний токсикоз, поэтому общая прибавка массы за три месяца может составить 0–2 кг.

1 ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Правильное питание беременной в первом триместре

Важность правильного питания в начале беременности

Питание будущей мамы в первом триместре беременности очень важно. Именно в это время начинают формироваться основные внутренние органы и системы малыша – сердце, мозг, позвоночник, кровообращение. Он должен получить все необходимые для его развития витамины и особенно белки. Их должно быть не менее 1,5 г на 1 кг веса в сутки. Некоторые витамины синтезируются в организме мамы, но большая их часть поступает вместе с пищей.

Учитывая современную экологию и то, что организм беременной женщины работает с колоссальной нагрузкой, часто этого бывает недостаточно, и врачи прописывают специальные витаминные комплексы, восполняющие недостаток необходимых витаминов (См. «Какие витамины для беременных выбрать »).

Еда должна быть в удовольствие

Питание женщин в первом триместре имеет свои особенности еще и потому, что именно в это время часто наблюдается ранний токсикоз беременных со всеми вытекающими последствиями – тошнота, рвота. Вроде бы и нужно полноценно питаться, а организм не только еду не принимает, но и запаха ее не переносит (См. «Как избавиться от токсикоза во время беременности »).

Главное правило питания первого триместра – еда должна нравиться и доставлять удовольствие.

Захотелось квашеной капусты, соленого огурчика или селедки – пожалуйста! Но немного. Вообще не стоит употреблять сразу много продуктов одного вида.

Кушайте овощи и фрукты

Не отказывайте себе в овощах-фруктах. Они содержат не только витамины, но и клетчатку, необходимую для нормальной работы кишечника. Правда, при термической обработке витамин С в них легко разрушается, поэтому хорошо делать салаты из сырых овощей и зелени. Нормализовать работу кишечника помогут свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь. Натощак неплохо выпить маленькими глотками стакан воды. Полезны и фруктово-овощные соки. Лучше, конечно, не магазинные, а домашние, свежеотжатые. Пусть это будет яблочный, морковный, апельсиновый. Конечно, и здесь необходимо соблюдать меру.

Пейти больше жидкостей

Пить сейчас нужно больше, но это в том случае, если вы не склонны к отекам и жидкость своевременно выводится из организма. Это может быть и минеральная вода без газа, и компот из сухофруктов, и клюквенный морс, и отвар шиповника. От кофе и крепкого чая пока лучше отказаться (См. «Можно ли пить кофе во время беременности »). Если вас мучает тошнота, можно заваривать свежий, не порошковый имбирь, добавив в него дольку лимона и мед (не сахар).

Правильно питайтесь

Также ребенку необходимы аминокислоты, которые содержатся в животном белке, а именно: в мясе, рыбе, яйцах, твороге. Мясо и рыба предпочтительно отварные. Легко усваивается белок молочных продуктов, а также растительного происхождения, содержащийся в соевых продуктах, орехах, бобовых, овсянке, гречке. О копченом, жареном, остром, жирном и консервированном сейчас лучше забыть.

Вам необходимы также кисломолочные продукты, содержащие кальций. Особенно сыр и творог. Кисломолочные продукты легко переносятся при тошноте, населяют кишечник полезными бифидобактериями, что способствует укреплению иммунитета.

Витамины

Какие витамины особенно необходимы женщине в первом триместре беременности и в каких продуктах они содержатся?

Витамин С

Витамин С – не синтезируется в организме, человек получает его только с пищей. Антиоксидант, повышает иммунитет, участвует в обмене веществ, помогает бороться с токсикозом и пр. Это витамин продуктов растительного происхождения, который содержится в овощах, фруктах, зелени (цитрусовые, черная смородина, квашеная капуста, яблоки, шиповник, перец, киви) и отсутствует в продуктах животного происхождения.

Фолиевая кислота, медь, селен, цинк

Фолиевая кислота, медь, селен, цинк предупреждают врожденные дефекты, в том числе формирование спинного мозга и позвоночника (печенка, продукты из цельного зерна, листовые овощи, орехи).

Витамины группы В

Витамины группы В – их дефицит ведет к тяжелому раннему токсикозу и порокам развития (мясо, субпродукты, рыба, черный хлеб, зерновые, дрожжи, желток, орехи, фасоль, шпинат, брокколи, молоко, сыр, креветки).

Витамин Е

Витамин Е уменьшает угрозу выкидыша на раннем сроке – 9-12-й неделе первого триместра (печенка, мясо, жирная рыба, растительные масла, орехи, продукты из цельного зерна).

Витамин РР

Витамин РР, или никотиновая кислота необходим для клеточного дыхания малыша и беременной женщины (говяжья печень, сыр, рыба, почки, молоко, яйца, белое мясо курицы, брокколи, морковь, помидоры, финики, дрожжи, продукты из злаков, щавель и прочее).

Йод

Йод, селен, кобальт незаменимы для щитовидной железы ребенка, которая уже начинает функционировать. Много йода содержится в морской рыбе: треске, скумбрии, окуне, сельди, ставриде, хеке.

Селен и кобальт

Селеном богаты морепродукты, мясо, почки, рис. Кобальт содержится в баклажанах, капусте, огурцах, сливах, лимонах, клубнике, малине, черной и красной смородине, крыжовнике, а также в печени, сердце, говядине, курином мясе, куриных яйцах). Заметим, что рацион планируется в зависимости от состояния здоровья будущей мамы, ее веса и особенностей протекания беременности.

© Ильина Наталия, Dealinda.ru

Источники: http://panoramatest.ru/perviy-trimestr-beremennosti/, http://www.microlax.ru/zapor-u-beremennyh-i-kormjashhih/pitanie-pri-beremennosti/pitanie-v-pervom-trimestre, http://dealinda.ru/magazine/4/103/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Тазовое предлежание в 35 недель

Главная » Советы » Положение далее...

Кормление грудью застой молока

Лактостаз - это далее...

Тест прокладка на подтекание околоплодных вод цена

По статистике, не менее чем в 10% случаев далее...

Мастодинон при планировании беременности

27 мар 2003, 19:57 Привет Мне далее...

Эстрогены женские гормоны симптомы недостатка при климаксе

Эстроген выполняет в организме несколько важных функций, например, оказывает далее...

Аппаратно программный комплекс для скрининг оценки

Аппаратно-программный комплекс для скрининг-оценки далее...

Фолиевая кислота 2 триместре беременности

Беременность — прекрасная и радостная пора в жизни женщины. далее...

Серкляж шейки матки беременности

Истмико-цервикальная недостаточность (ИЦН) — патологическое состояние, при котором наблюдается далее...


Популярные статьи

Интересно

Планировать беременность после гистероскопии

Беременность и гистероскопия: насколько велики шансы зачать? Супружеские пары в наши дни нередко сталкиваются с различными проблемами с зачатием. Поговорим сегодня о том,...


Рассчитать срок беременности по половому акту

Определение срока беременности Текущий срок беременности – основной аспект, который необходимо знать гинекологу для правильного и качественного ведения беременности. Ведь на основании результатов определения срока беременности...


Температура тела в первый месяц беременности

Первый месяц беременности В большинстве случаев женщины не знают точной даты зачатия ребенка, но могут с уверенностью сказать, когда...