Главная » Триместры беременности


Разминка для беременных 1 триместр видео

Упражнения для беременных 1 триместр

9 октября 2014 | просмотры: 8 962

Говорят, что гимнастика при беременности 1 триместра – это чуть ли не опасно, можно спровоцировать срыв вынашивания. Но на самом деле, ничего подобного нет и в помине, отказаться нужно от плиометрики, силовых упражнений и тяжелых нагрузок. А вот специальные упражнения для беременных (1 триместр) очень даже нужны! Они помогают снять симптомы токсикоза и активизировать кровоток, успокоить нервы и снять перенапряжение. И выполнять их можно хоть каждый день!

Нужно ли делать упражнения для беременных в 1 триместре?

Нужно и обязательно, несмотря на то, что очень хочется прикрыться своим новым положением и отказаться от всего, включая физические нагрузки и домашнюю работу. Нельзя расхолаживаться и уютно устраиваться на диване, плохая физическая форма мамы скажется потом на родовом процессе – будет очень и очень сложно рожать. Лучше подготовиться заранее, тем более, йога для беременных с 1 триместра помогает развить нужные мышцы и предотвратить разрывы влагалища, растяжки на животе и отвисание груди. Доказано. Тем более, комплекс упражнений для беременных в 1 триместре очень простой, и нужно на него всего двадцать минут.

Какие можно делать упражнения при беременности 1 триместр?

Ничего сложного не будет, зарядка для беременных 1 триместр – это набор простейших и очень комфортных упражнений, которые позволяют потянуть мышцы и связки, разгрузить позвоночник, укрепить все то, что во время беременности приходит в «тряпочное» состояние, и после родов ощутить весь эффект проделанной работы.

Дыхательная гимнастика для беременных 1 триместр

Необходимо встать ровно, расставив ноги на ширине плеч и поставив ступни в параллель друг с другом, опустить руки вниз, вытянуться затылком к потолку, подтянуть живот, расправить плечи и оттянуть их от ушей.

Из такого исходного положения живот нужно надуть на вдохе и на выдохе словно выпустить из него весь воздух. Повторить десять раз и отдохнуть.

Зарядка для беременных 1 триместр: укрепляем грудь

Это упражнение полезно для беременных в 1 триместре, так как укрепляет грудь.

Из исходного положения, похожее на описанное выше (стоим ровно, стопы параллельно), ладони соединяем перед грудью и на вдохе активно давим ими друг на друга. Локти и ладони нужно постараться отвести как можно дальше от груди, чтобы почувствовать работу мышц. Повторить нужно также десять раз.

Гимнастика при беременности 1 триместр: для ягодиц и таза

В гимнастику для беременных в 1 триместре можно добавить легкие упражнения для мышц ягодиц и таза. Для этого нужно встать ровно, согнуть ноги в коленях и положить руки на бедра, а затем совершать круговые движения тазом (но не коленями) по десять раз в каждую сторону.

Упражнения для беременных 1 триместр: от растяжек

Для того чтобы предотвратить растяжки на животе, можно сделать следующее упражнение: ровно встать, поставив ноги шире плеч, одну ногу согнуть и наклониться в ту же сторону, вытянув противоположную руку вверх.

Упражнения при беременности 1 триместр: для спины

И, наконец, для снижения болезненных ощущений в спине можно сделать классическое упражнение «кошка» -встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, постоять несколько секунд, а затем прогнуться, приподняв голову вверх, и снова замереть на пару секунд. Повторить пять-шесть раз.

В любом случае, упражнения для беременных в 1 триместре должны быть плавными, мягкими и легкими, у вас еще будет время на более серьезную гимнастику через пару месяцев, когда беременность не помешает большей физической активности.

Гимнастика при беременности на 1-ом триместре

При наступлении беременности привычный образ жизни женщины сильно меняется. Это связано с физиологической перестройкой организма и сменой быстрого ритма на более спокойный. Настроение будущей мамы очень изменчиво и требует постоянной положительной подпитки. Находясь на раннем сроке беременности, для поддержания организма и хорошего настроя рекомендуется начать заниматься специальной гимнастикой. Несложные упражнения с умеренной физической нагрузкой помогут настроить организм на правильную работу, подготовят мышцы живота к будущим родам, настроят работу правильного дыхания. Занимаясь гимнастикой в первом триместре можно освоить необходимые методы расслабления, которые будут применяться на протяжении всего срока. Мамы, начавшие заниматься гимнастикой на ранних сроках, исключают малоподвижный и пассивный ритм жизни и облегчают собственное самочувствие на весь срок вынашивания малыша. Роды у таких женщин проходят проще и менее затянуты по времени. Психологическое спокойствие женщины, занимающейся гимнастикой, намного надёжнее и исключает резкие эмоциональные перепады. Если будущая мама спокойна и жизнерадостна, то и развитие малыша проходит без осложнений.

Исключение противопоказаний

Перед тем как заняться гимнастическими упражнениями, первым делом, нужно проконсультироваться у врача, который будет вести беременность. Для здоровых женщин, с правильно развивающейся беременностью, противопоказаний не будет. Если же по показаниям врача на раннем сроке существует угроза выкидыша, женщина страдает сильным токсикозом или присутствуют другие патологии, то занятие гимнастикой лучше отложить на более поздний срок.

В комплекс разрешённых упражнений входят как обычная несложная гимнастика всех частей тела, так и направленная тренировка отдельных групп мышц. Основным принципом проведения занятий должно быть внимательное отношение к себе и будущему малышу. При малейших недомоганиях во время тренировки стоит обязательно обращаться в консультацию, для исключения непоправимых последствий. Женщина, переживающая первый триместр беременности, должна очень внимательно прислушиваться к любому сигналу организма.

Запрещённые упражнения

Существует ряд упражнений, которые категорически противопоказаны беременным женщинам, независимо от срока и состояния здоровья. В этот список входят резкие прыжки, подтягивания, поднятие веса более 5 кг, активный бег и силовая нагрузка на живот. Все эти виды нужно исключать с первого дня беременности. Также не стоит заниматься в душных непроветриваемых помещениях и в залах без отопления.

Время проведения тренировок должно быть коротким, чтобы не переутомлять организм, который и так работает за двоих. Лучше заниматься гимнастикой несколько раз в день по 10-15 мин. Начинать занятия нужно с очень маленьких нагрузок, постепенно разогревая всё тело. Не стоит ждать быстрого результата, так как внутренние процессы организма беременной женщины полностью перенастраиваются и в основном направлены на поддержание развития растущего плода, а не на наращивание мышечной массы.

На первом триместре беременности женщине разрешено:
  • Заниматься аквааэробикой в бассейне;
  • Посещать коллективные занятия в спортзале;
  • Проводить домашние тренировки.

    Занятия гимнастикой в бассейне

    Очень полезным видом гимнастики для беременных в первый триместр считается плавание. В процессе тренировки в воде тело женщины одновременно отдыхает и получает нужную разминку всех внутренних органов. Занятия в бассейне очень хорошо укрепляют мышцы спины, которые в дальнейшем при увеличении веса будущей мамы возьмут на себя основную нагрузку. Во время плавания хорошо работает дыхательная система, кровь получает дополнительный кислород, который поступает к растущему плоду. Кроме того, водные процедуры предотвращают сухость кожи и появление нежелательных растяжек. Занимаясь плаванием, женщина тренирует свой иммунитет и закладывает хорошую почву для здоровья будущего ребёнка.

    Коллективные занятия в спортзале

    Не стоит откладывать занятия на более поздние сроки если нет противопоказаний. Сейчас во всех городах работают специальные группы подготовки беременных женщин. Достаточно найти ближайший к дому зал для занятий и начать тренировку. При посещении таких мест поинтересуйтесь заранее о наличии лицензии на проведение таких тренировок и о возможности быстрой медицинской помощи в случае непредвиденных обстоятельств. Кроме того, коллективное посещение спортзала помогает приобретать новые знакомства. Общение для женщины в положении очень важная психологическая сторона жизни, так как помогает избавляться от ненужных страхов и приобретать опыт.

    Домашняя гимнастика на спортивном мяче

    Если посещать бассейн нет возможности, то можно начать заниматься гимнастикой в домашних условиях. Очень полезным будет приобретение тренировочного надувного мяча. Занятия с этим спортивным снарядом очень часто применяются во время беременности на протяжении всего срока. Мяч позволяет проделывать расслабляющие упражнения для спины, укрепляет мышцы рук и ног. Также он служит замечательным местом для сидения. В дальнейшем такой мяч пригодится для тренировки и массажа новорожденного малыша. Для занятий с мячом нужно хорошо изучить инструкцию или просмотреть обучающее видео, чтобы скорректировать силовую нагрузку.

    В первый триместр все физические упражнения должны быть направлены на мышечное укрепление таза, спины и ног. Также самое время начинать заниматься правильной техникой дыхания, которая потребуется женщине во время процесса родов. По статистике, женщины, изучившие правила дыхательной гимнастики заранее, легче переносят боль и правильно ведут себя во время предродовых схваток.

    Положительный эффект от тренировок

    Гимнастика для будущих мам имеет ещё один положительный момент. Регулярные занятия не дают женщине набирать лишний вес. Как известно, многие женщины грешат увеличением аппетита, бесконтрольным поеданием большого количества мучных изделий и поглощением повышенного количества жидкости. Все эти излишества могут привести к излишнему ожирению, и в дальнейшем нанести развивающемуся малышу непоправимые последствия. Такое заболевание, как гестоз слишком часто встречается среди современных мам. К сожалению не все женщины хорошо информированы о последствиях этого заболевания, иначе ни одна мама не стала бы злоупотреблять лишним весом и предпочла заниматься спортом во имя будущего здоровья малыша.

    Навигация

    Гимнастика для беременных

    В период беременности врачи рекомендуют не отказываться женщине от физической активности. И именно гимнастические упражнения помогут не только улучшить самочувствие будущей матери, но и подготовить ее организм к родам.

    Польза и значение гимнастики для беременных

    Итак, для того, чтобы подготовить организм к родам, женщина должна выполнять специальный комплекс гимнастических упражнений. Большинство наблюдений профессиональных врачей показали, что занятия гимнастикой при беременности нормализуют все функциональные системы матери, обеспечивают активное развитие плода, улучшают иммунитет и физически подготавливают к родам. С этим трудно поспорить, ведь под влиянием многократной мышечной работы организм становится способным на быструю и качественную мобилизацию ресурсов в необходимый момент, а в нашем случае – при родах.

    Вот именно с этой точки зрения гимнастика для будущих мам и рассматривается как эффективное мероприятие, которое убирает риски осложнений беременности и родов, а также и в послеродовом периоде. Цель всех упражнений – тренировка группы мышц организма, которые активно задействованы в процессе родов. Начинайте гимнастику для беременных на 1 или 2 семестре, чтобы к долгожданному событию ваш организм был полностью готов.

    Стандартный комплекс гимнастических упражнений

    Гимнастика для женщин, ожидающих ребёнка, основана на укреплении внутренних мышц живота, бедер и таза. При этом, расслабление – не менее важный момент. Для того чтобы набраться сил для схваток, женщина должна уметь успокоить свое тело и расслабиться.

    1. Набираем силу для схваток. Нужно представить себе, что пупок (на выходе) совершает поездку на лифте по позвоночнику. Тяните его с усилием, словно хотите поднять на пятый этаж. Спину же необходимо при этом плотно прижимать к полу. Такое упражнение специалисты рекомендуют выполнять 5 раз в день по 10 раз. Оно непременно придаст силы перед предстоящими родами, а также значительно облегчить сокращение матки после родов до прежних размеров.
    2. Растяжение мышц. Выполняем то же упражнение, что было описано выше – едем на пятый этаж на лифте . Потом начинаем спуск. На четвертом этаже необходимо сделать остановку на 30 секунд, и дальше спуститься вниз. И так повторить 10 раз. Следующее упражнение нужно уже начинать с движения вверх, и остановиться надо на втором этаже также на 30 секунд, потом доезжаем до верха и медленно спускаемся. Проделываем это 5 раз.
    3. Разгрузка позвоночника. Руки с полотенцем заведите за голову, локти при этом должны находиться чуть ниже уровня плеч. Стойте в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз. При его систематическом выполнении проходят боли в грудной клетке и спине.
    4. Дыхание. Сядьте расслабленно на стул, дышите глубоко, словно ваши легкие расположены где-то внизу живота. Живот при вдохе нужно выпячивать, а на вдохе – втягивать. Делать такую гимнастику следует в течение 10 минут. Выдыхать всегда полностью, это очень важно!
    5. Эластичность мышц. Сядьте на пол и одну ногу согните в колене, а вторую вытяните. Можно в помощь взять эластичную ленту. Теперь совершайте наклоны корпусом вперед и в исходное положение (выполнять 5 раз). Упражнение делает подвижными бедренные и коленные суставы.
    6. От боли в спине. Нужно представить, что у вас кобчик привязан к эластичной ленте, и вам нужно сделать усилие, чтобы ей сопротивляться в положении стоя, руки на коленях, корпус впереди, и стоя на четвереньках.
    7. Упражнения на выносливость. Лягте на спину ягодицами к стене. Ноги следует перемещать по стене вверх, потом их раздвинуть и удерживать 30 секунд. Упражнение эффективно растягивает мышцы ног, предотвращая появление растяжек и подготавливая женщину к родам.
    8. Комментарии

      Источники: http://love-mother.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyih-1-trimestr.html, http://ladyslimfit.ru/pregnancy/26-gimnastika-dlya-beremennyh-1-trimestr.html, http://www.pregnancycalendar.ru/biblioteka/vse_o_beremennosti/gimnastika_dlya_beremennyh/

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения

      МЕНЮ

      Избранные статьи

      Фильм как развивается ребенок в утробе матери

      Дата публикации на сайте: 07.10 Недавно, далее...

      Тербинафин крем при беременности

      Активное вещество: тербинафина гидрохлорид далее...

      Токсикоз во второй половине дня

      1 авг 2011, 08:53 Ну такой жары не будет, надеемся далее...

      Признаки беременности у подростков

      Достоверные признаки беременности в первые ее дни не так далее...

      Увеличился цикл при планировании беременности

      5 апр 2005, 08:58 А далее...

      Фильм о развитии ребенка в утробе матери

      Танцы малыша в утробе далее...

      Запланировать пол будущего ребенка обновлению крови

      Новоиспеченные родители, едва узнав о беременности, далее...

      Можно увидеть первом скрининге

      Сходили на узи, фуф, все у далее...


      Популярные статьи

      Интересно

      Икание ребенка в утробе матери ощущения

      38 неделя беременности. Ребенок икает: в чем причина? Ставя новую отметку в календаре на 38 неделе беременности, мама и ее малыш еще больше приближаются...


      Список первых признаков беременности

      Акушерство и гинекология Статьи Первые признаки беременности Итак, о наступившей беременности всегда хочется узнать как можно раньше: до визита к...


      Смертность женщин при родах

      Риск умереть от родов в России и США примерно одинаков 17.05 в 14:33 За последние двадцать лет, благодаря достижениям в области общественного здравоохранения, общемировые показатели...