Главная » Триместры беременности


Зарядка для беременных 1 триместр в домашних

Физические и дыхательные упражнения для беременных в 1 триместре

Если начать выполнять упражнения для беременных, 1 триместр не покажется таким изматывающим и сложным для будущей мамы. После того, как женщина забеременеет, в ее организме начинают происходить множество изменений. Кроме смены гормонального фона меняется и тело. Физические занятия позволят не только хорошо себя чувствовать на протяжении 1 триместра, но и всю беременность.

Стоит помнить, что первые недели беременности очень важны, так как происходит формирование малыша. По этой причине все упражнения должны выполняться правильно, без чрезмерных нагрузок и с разрешения врача.

Правила для занятий спортом во время вынашивания

Чтобы не навредить себе и малышу, беременным рекомендуется придерживаться некоторых правил по выбору упражнений:

  1. Упражнения с серьезными кардионагрузками противопоказаны. В первом триместре у многих женщин наблюдается увеличение пульса и повышение давления, поэтому дополнительная нагрузка на сердце неблагоприятно отразиться на состоянии здоровья.
  2. Не рекомендованы упражнения на растяжение мышц. Когда женщина находится в положении, ее тело постепенно приспосабливается к росту плода и приближающейся родовой деятельности. Мышцы и связки размягчаются и легко поддаются растяжению. Малейшая неосторожность в выполнении упражнения может привести к травме.
  3. Занятия рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении. Перегрев отрицательно отражается на внутриутробном развитии, так как нарушается кровоснабжение.
  4. Нужно употреблять достаточное количество воды.
  5. Отказаться от физических упражнений при наличие кровотечений, болей внизу живота и анемии.
  6. Во время занятий не должно быть упражнений, которые подразумевают задержку дыхания.
  7. Постоянный контроль пульса беременной. Во время выполнения упражнений он не должен превышать максимальную отметку в 120 ударов.
  8. Отказаться от экстремальных видов спорта.

Если первый триместр пришелся на сезон обострения сезонных заболеваний, будущей маме следует отказаться от групповых занятий. В такой ситуации можно заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для будущих мам

Если со здоровьем нет проблем и врач дал разрешение на занятия легким спортом, женщина может смело приступать к выполнению упражнений. Все физические упражнения при беременности выполняют 3 раза в неделю. Их продолжительность должна не превышать 30 минут. В том случае, если женщина не занималась спортом до беременности, ей следует постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность физических упражнений, начиная с 15 минут.

Существует 2 важных правила, которые нельзя игнорировать:

  1. Занятия начинают с разминки. В нее входят вращательные упражнения головой, кистями рук, стоп и туловища. Аккуратно выполняют неглубокие наклоны из стороны в сторону. Когда мышцы будут разогреты, приступают к самой гимнастике.
  2. Не переутомляться.

В комплекс упражнений можно включить:

  1. Приседания возле стула. Нужно взять стул со спинкой, о которую будет производиться опора руками. Женщина становится к спинке лицом, держится за нее руками и начинает приседать. В момент приседания ноги разводят в стороны и поднимаются на носки. Глубокие приседания исключены.
  2. Укрепить косые мышцы живота и избежать образование растяжек поможет упражнение, при котором женщина держится за спинку стула, заводит одну ногу перекрестно вперед, подвигает ее вбок и чуть назад.
  3. Вращательные движения тазом с разведенными в сторону ногами и слегка согнутыми коленями. Такие действия улучшают кровоснабжение в области таза.
  4. Ходьба на пятках и на носках. Улучшается отток крови от голеностопа.
  5. Наклоны вперед на выдохе. Делают 5 раз, а затем на вдохе выполняют 5 прогибов назад.
  6. Пешая прогулка в парке или на беговой дорожке. Это упражнение поможет справиться с утренней тошнотой.

Избавиться от боли в спине, справиться с головокружением и улучшить кровообращение можно в бассейне. Существуют специальные группы, где проводятся физические упражнения для беременных женщин в воде. Хорошо зарекомендовала себя йога, но заниматься ей самостоятельно не рекомендуется. Для таких занятий нужно найти опытного инструктора, что специализируется по работе с будущими мамами, находящимися на начальном сроке вынашивания.

Дыхательная гимнастика

Все упражнения для беременных, 1 триместр это или последний, должны включать в себя дыхательную гимнастику. Не обязательно совмещать физические занятия с дыхательными. Такую гимнастику можно выполнять практически в любую свободную минутку.

Если правильно выполнять упражнения, то будет достаточно 10 минут, чтобы улучшилось кровообращение в тканях. Более продолжительные занятия неприемлемы, так как произойдет перенасыщение крови кислородом.

Правильно постановленное дыхание станет хорошим помощником, когда начнется родовая деятельность.

Существует 3 основных типа дыхания:

  1. Брюшное. Если научиться такому виду дыхания еще на первых неделях вынашивания, беременность пройдет значительно легче. Дело в том, что по мере роста матка начинает давить на диафрагму, тем самым нарушая нормальный процесс дыхания. Освоить такое дыхание просто: одна рука ложится на живот, а другая на грудь. В момент вдоха рука на животе должна подниматься вверх, а рука на груди оставаться на месте.
  2. Грудное. Упражнение аналогично предыдущему с единственным отличием в том, что подниматься должна рука на груди, а на животе оставаться неподвижной.
  3. Прерывистое. Дышать нужно одновременно носом и ртом, шумно и быстро. Такая техника пригодится во время появления первых потуг, когда тужиться еще будет нельзя. Такое дыхание насыщает кровь кислородом и снижает давление в брюшной полости.

Кроме физических и дыхательных упражнений женщине в 1-м триместре потребуется научиться расслабляться и не поддаваться стрессам. Эмоциональное состояние будущей мамы имеет не меньшее значение, чем ее физическое здоровье.

Журнал → зарядка для беременных разные триместры

Знай меру в зарядке для беременных .

В своем рвении поддержать беременный организм очень важно не переусердствовать. Конечно, если ты до этого занималась спортом, с регулярными двумя-тремя тренировками в неделю, то ты можешь продолжать такие же занятия, только немного снизив нагрузку. А вот если до этого ты со спортом не дружила, то к вопросу физической нагрузки нужно подойти очень аккуратно.

Умеренная нагрузка во время беременности благотворно скажется на общем состоянии будущей мамочки, даст выход эмоциям, которые часто возникают из-за гормонального дисбаланса, характерного для ранних сроков. Кроме того, физически тренированная беременяшка, сможет легче перенести роды. В общем, гимнастика для беременных несет в себе одни плюсы, если нет к ней противопоказаний.

Скажи нет физическим упражнениям при беременности! Когда?

Не стоит заниматься зарядкой для беременных. если у тебя:

токсикоз при беременности

который сопровождается рвотой

— угроза прерывания беременности, тонус матки

— наличие в анамнезе невынашиваемой беременности

— гестоз второй половины беременности

— кровотечение, низкое расположение плаценты

— острые или хронические формы заболеваний внутренних органов (почки, желудок и т.п.)

Легкие упражнения в первом триместре – зарядка на ранних сроках беременности


В первом триместре плод закрепляется в матке, закладываются важные для жизни органы. Упражнения в этот период в основном направлены на тренировку дыхания, релакс всего организма и поддержание бодрого духа беременной.

1. Ходи перекрестным шагом пару минут в день.

2. Поставив ноги на ширине плеч, делай наклоны туловищем вправо-влево, вперед-назад.

3. Выполняй вращение туловищем, держи таз неподвижно.

4. Стоя на коленях, подними левую ногу и правую руку, прогнув спину. Поменяй руку и ногу.

Комплекс упражнения во время беременности для второго триместра


Во втором триместре важно выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы пресса и тазового дна. Однако это не значит, что ты должна качать пресс сутками. Наоборот, стоит избегать упражнений, которые напрямую связаны с качанием пресса. Лучше воспользоваться такими:

1. Лежа на спине с согнутыми коленями, приподними таз, одновременно напряги мышцы заднего прохода и промежности. Опустив таз – расслабь мышцы.

2. Лежа на спине, подними правую ногу, слегка согнутую в колене, плавно опусти. Повторить все для левой ноги.

3. Стоя, поставь руки на пояс. Нагнись вперед, сделав выдох. На вдохе прими исходное положение.

4. Руки на поясе, отведи локти назад, сделав вдох. При этом подними голову и слегка прогни спину. На выдохе вернись в исходное положение.

Зарядка для беременных для третьего триместра


На этом сроке рекомендуется выполнять гимнастику для беременных с упражнениями на расслабление, растяжку тазовых мышц, а так же дыхательные упражнения.

1. Лежа на спине, подтяни согнутую в колене ногу и коснись ею живота. Упражнение выполняется обеими ногами попеременно.

2. Стоя на коленях, прогни спину, максимально опустив крестец к полу. Застынь в таком положении на несколько секунд. Теперь выгни спину дугой, так же оставшись на мгновение в этой позе.

3. Сядь и разведи согнутые в коленях ноги. Положив ладони на колени, прижимай их, пытаясь дотронуться ими до пола.

Безопасный комплекс упражнений для беременных на всех сроках:

Важно – при возниконовениии любого недомогания (головокружения, боли, усталости, кровотечения и др.), сразу же прекратите выполенение упраженний. При серьезных проблемах немедленно свяжитесь с врачом.

Выполнять эти легкие упражнения лучше ежедневно. Помещение, где ты делаешь зарядку, обязательно проветри. Одежда должна быть удобной и эластичной. Иногда бывает, что совсем нет желания активничать, тогда просто ляг на спину и выполни несколько дыхательных упражнения на расслабление. Это принесет гораздо больше пользы, чем формально выполненная зарядка.

13 Июль 2013 в 19:35

Зарядка для беременных

Зарядка
Рекомендуем ознакомиться с полезными упражнениями
для беременных (после 17 недель беременности).

Беременность – это естественный физиологический процесс, который не должен доставлять здоровой женщине особых проблем. Однако для того, чтобы и после рождения малыша оставаться в хорошей форме, необходимо во время беременности выполнять определённые упражнения.

Каждая женщина хочет, чтобы у неё родился здоровый малыш. И врачи рекомендуют делать обычную утреннюю зарядку. Уровень нагрузки следует варьировать исходя из того, насколько физически подготовлена женщина и на каком сроке беременности она находится.

Значение зарядки для беременных

Выполнять упражнения можно на любом сроке, но при этом важно не переусердствовать. Многие женщины не хотят выполнять упражнения, потому что боятся навредить малышу, а между тем ребёнку тоже необходима физическая нагрузка. В этом случае он будет расти сильным и выносливым.

У зарядки для беременных есть немало преимуществ:

  • предупреждение растяжек и лишнего веса;
  • тренировка дыхания, которая благополучно скажется при родах;
  • правильный психологический настрой, прилив бодрости и хорошего настроения.

Однако далеко не каждая женщина может выполнять зарядку для беременных. Есть определённые противопоказания, которые следует учитывать при подборе физической нагрузки, дабы не причинить вреда себе и малышу. Решить этот вопрос может только лечащий врач, который наблюдает за женщиной и знает практически всё о её здоровье. Так что обязательно посоветуйтесь с Вашим врачом.

Когда беременным нельзя заниматься зарядкой?

Зарядка для беременных в домашних условиях противопоказана женщине, в том случае если у нее:

  • предыдущая беременность закончилась выкидышем;
  • сильный токсикоз с повышенным рвотным рефлексом;
  • повышенный тонус матки;
  • гестоз или низкое предлежание плаценты;
  • периодически возникают боли в животе или имеются хронические заболевания, например сахарный диабет или язва желудка.

Здоровая женщина может делать утреннюю зарядку, однако если после физических упражнений она испытывает дискомфорт или боли в животе, то занятия следует прекратить и проконсультироваться у своего лечащего врача.

Как лучше делать зарядку при беременности?

Физические упражнения для женщин в положении имеют определённую особенность – они направлены на поддержание тонуса мышц и на подготовку к предстоящим родам. Существует несколько правил выполнения зарядки при беременности:

  • выполнять физические упражнения следует в хорошем настроении;
  • исключить резкие наклоны, резкие повороты, прыжки, подъём тяжестей;
  • не допускать переутомления;
  • не делать зарядку при плохом самочувствии.

Зарядка для беременной женщины в 1 триместре

1 триместр имеет очень большое значение как для самой женщины, так и для будущего малыша. В этот период происходит закладка важных органов и систем организма. На этом сроке рекомендуется выполнять:

  • дыхательные упражнения;
  • плавные наклоны вперёд и в стороны;
  • плавные прогибы назад;
  • вращение стопами.

Эти упражнения позволят избежать застойных явлений в ногах.

Зарядка для беременной женщины во 2 триместре

Этот период считается наиболее благоприятным для выполнения различных несложных упражнений. Во втором триместре, как правило, токсикоз уже не мучает женщину, да и вероятность выкидыша очень невысока. Самое время насладиться своим положением и получить массу позитивных эмоций от занятий физкультурой. Зарядка для беременной на этом этапе должна включать в себя:

  • плавные повороты корпуса и головы в стороны;
  • упражнения на укрепление грудных мышц;
  • плавные наклоны вперёд;
  • вращение туловища.

Любые занятия физкультурой на этом этапе не должны длиться более 30 минут.

Зарядка для беременной женщины в 3 триместре

Третий триместр – это подготовка к родовой деятельности. В силу определённых физиологических особенностей делать зарядку на этом этапе достаточно сложно. Гинекологи рекомендуют женщинам выполнять упражнения на фитболе (специальном гимнастическом мяче): они безопасны для малыша и помогают будущей маме оставаться в хорошей физической форме.

Беременная женщина в 3 триместре может выполнять:

  • упражнения для рук;
  • сжимание мяча руками;
  • катание мяча.

Физические упражнения на этом этапе могут спровоцировать повышение тонуса матки. Это не угрожает здоровью будущей мамы и её малышу, однако при подобных явлениях зарядку лучше прекратить.

Здоровая женщина может делать физические упражнения вплоть до самых родов, и это самым благоприятным образом отразится на её самочувствии и на здоровье будущего младенца. Особенно если на протяжении всей беременности она принимала комплекс витаминов для беременных Витрум Пренатал Форте . Это проверенный препарат, который успешно применяется уже более 10 лет. С его помощью можно восполнить дефицит всех необходимых веществ – витаминов и микроэлементов.

Размещено 05 августа 2015 в рубрике Фитнес

Источники: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1200-dlya-beremennykh-1-trimestr.html, http://m.baby.ru/blogs/post/182448647-182391572/, http://www.beremennost.ru/beauty/zaryadka-dlya-beremennyh.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Масло bella mama oil от растяжек

о косметике Baby далее...

Фото кошки перед родами

Некоторые показатели того, что роды у кошки далее...

Какая температура должна быть у беременной собаки

Температура тела собаки является важным далее...

Как дышать во время схваток видео

05.09Роды от а до далее...

Какие анализы перед зачатием

В наше время планирование беременности далее...

Узи раннем сроке форум

Более 40 лет мы активно пользуемся ультразвуковым исследованием, далее...

Токсикоз мужчин во время беременности

Не зря беременность называют вторым медовым далее...

На похожи околоплодные воды

Как отходят воды shutterstock Околоплодные воды далее...


Популярные статьи

Интересно

Расчет размера пособия беременности и родам

РАЗМЕР ПОСОБИЙ ПО ВРЕМЕННОЙ НЕТРУДОСПОСОБНОСТИ И БЕРЕМЕННОСТИ И РОДАМ С 01.01 максимальные размеры пособий по временной нетрудоспособности и по беременности и родам не устанавливаются, поскольку...


Льняное масло против растяжек

Натуральное масло от растяжек Кожа беременной женщины особенно в третьем триместре нуждается в специальном уходе. Живот и грудь растут, вес набирается с огромной скоростью и появляется большая...


Часто ли женщины умирают при родах

От чего может умереть роженица или причины материнской смертности От смерти никто не застрахован, и все мы рано или поздно...